冬の朝が眠いのはなぜ？原因とスッキリ目覚めるコツ！

冬になると「朝がつらい…」「布団から出たくない…」と感じることが増えませんか？😪
なぜ冬の朝は特に眠く感じるのでしょうか？今回は、その原因とスッキリ目覚めるための対策を紹介します！

冬の朝が眠い理由

① 日照時間が短く、体内時計が乱れる

冬は日の出が遅く、朝になっても暗いことが多いですよね。
私たちの体は朝日を浴びることで覚醒ホルモン「セロトニン」を分泌し、体内時計をリセットします。
しかし、冬は朝日を浴びる時間が短くなり、体内時計が乱れやすくなるため、スッキリ目覚めにくくなります。

② メラトニン（眠気を誘うホルモン）の影響

睡眠を促す「メラトニン」は暗い環境で分泌され、朝日を浴びると減少します。
しかし、冬は朝でも日光が弱いため、メラトニンの分解が遅れ、眠気が長引きやすくなります。

③ 寒さで血流が悪くなり、脳が覚醒しにくい

冬の朝は寒さで血流が悪くなり、体温が低下します。
特に、朝は1日の中で最も体温が低い時間帯。血流が悪いと脳の活動も鈍くなり、なかなか目覚められません。

④ 布団の暖かさが快適すぎる

「布団の中が天国…🥺」と感じるのも冬ならでは。
外の寒さとの差が大きいため、布団から出たくなくなり、二度寝の誘惑に負けてしまうのです。

⑤ 運動不足で代謝が低下

寒いと外に出るのが億劫になり、運動量が減りがちです。
運動不足になると基礎代謝が低下し、体温が上がりにくくなるため、朝の目覚めが悪くなります。

冬の朝をスッキリ目覚めるための対策

🌞 朝日を浴びる
→ 起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びましょう！
　日照時間が短い冬でも、少しでも光を取り入れることが大切です。

🕺 軽い運動やストレッチをする
→ 布団の中で伸びをしたり、軽く体を動かすと血流が促進され、目が覚めやすくなります。

☕ 温かい飲み物を飲む
→ 白湯やカフェインの入っていないお茶を飲むと、内臓が温まり、体が目覚めやすくなります。

🔥 寝る前に部屋を少し暖める
→ エアコンのタイマーを活用し、起床前に部屋を暖めておくと、寒さで布団から出られない問題を解消できます！

⌛ 規則正しい生活を心がける
→ 夜更かしを避け、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることを意識しましょう。